Το άγχος προκαλεί υπερφαγία;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατροφικών διαταραχών και η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένας από αυτούς. Υπερφαγία είναι όταν κάποιος τρώει περισσότερο από τη συνηθισμένη ποσότητα φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα επεισόδια Binging ξεφεύγουν από τον έλεγχο και στη συνέχεια οδηγούν σε αισθήματα αηδίας, ενοχής, θλίψης ή άγχους.

Αυτό είναι κάτι περισσότερο από απλή υπερκατανάλωση τροφής, την οποία σχεδόν όλοι βιώνουν από καιρό σε καιρό. Προκαλεί σοβαρή ενόχληση και είναι συχνή σε άτομα με νευρική ανορεξία και νευρική βουλιμία.

Είναι επικίνδυνη η υπερφαγία;

Η υπερκατανάλωση τροφής δεν τραβάει τόσο την προσοχή των μέσων ενημέρωσης όσο η ανορεξία ή η βουλιμία. Ωστόσο, δεν έχει λιγότερο σοβαρές συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία. Οι συνέπειες μπορεί να είναι οι εξής:

Υψηλή πίεση του αίματος
Πόνος στην κοιλιά και φούσκωμα
Ναυτία
Μειωμένη ενέργεια, κόπωση
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Ακμή
Διάρροια
Δυσκοιλιότητα
Ρήξη εντέρου κ.λπ.

Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να είναι επικίνδυνη για όλους, ανεξάρτητα από το μέγεθος του σώματος. Ενώ η υπερκατανάλωση τροφής συνδέεται συχνά με υπέρβαρους ανθρώπους, αυτό δεν ισχύει πάντα. Οι άνθρωποι όλων των μεγεθών παλεύουν με την υπερκατανάλωση τροφής. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να κατανοήσουμε τι οδηγεί σε αυτή τη συμπεριφορά και να βρούμε αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισής της.

Τι προκαλεί την υπερφαγία;

Δεν υπάρχει μεμονωμένη αιτία που να προκαλεί διατροφική διαταραχή. Η ΔΔ είναι μια σύνθετη ψυχική ασθένεια. Και παρόλο που δεν είναι ακόμη γνωστό τι ακριβώς προκαλεί αυτή την ασθένεια, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών.

Οι ειδικοί των διατροφικών διαταραχών λένε ότι η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια προσπάθεια ηρεμίας των αρνητικών συναισθημάτων. Για παράδειγμα, αν κάποιος απολυθεί από μια δουλειά, μπορεί να γυρίσει σπίτι και να φάει πολύ για να προσπαθήσει να αντιμετωπίσει τη θλίψη του. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να πυροδοτήσουν μια περίοδο υπερφαγίας.

Το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που πιστεύεται ότι προκαλεί την υπερκατανάλωση τροφής. Πρόσφατα, οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη για να εξετάσουν τις αλλαγές στον εγκέφαλο όταν τα άτομα με ανορεξία και βουλιμία ήταν πιεσμένα και μπήκαν στον πειρασμό να φάνε υπερβολικά. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το άγχος όντως οδηγεί σε αλλαγές στον εγκέφαλο που καθιστούν πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να ελέγξουν τις παρορμήσεις τους. Αλλά το μέρος του εγκεφάλου που σας επιτρέπει να σκέφτεστε λογικά δεν διαταράχθηκε. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος μπορεί να καταλάβει γιατί δεν πρέπει να τρώει υπερβολικά, αλλά η ικανότητά του να ελέγχει τις δικές του παρορμήσεις είναι μειωμένη.

Ποιες είναι μερικές δεξιότητες ελέγχου παρόρμησης;

Παρορμητική συμπεριφορά είναι κάθε συμπεριφορά που εκτελείται χωρίς να λαμβάνονται δεόντως υπόψη οι συνέπειες μιας τέτοιας συμπεριφοράς. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στον έλεγχο των παρορμήσεων. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

1. Βρείτε μεθόδους απόσπασης της προσοχής. Μια τεχνική απόσπασης της προσοχής είναι οτιδήποτε σας αποσπά την προσοχή ή σας αποσπά από επιβλαβή συμπεριφορά μέχρι να περάσει η παρόρμηση. Μερικά παραδείγματα τεχνικών απόσπασης της προσοχής περιλαμβάνουν την κλήση ενός φίλου, την παρακολούθηση μιας αγαπημένης ταινίας ή την επίλυση ενός παζλ.

2. Συμπεριφορά αντικατάστασης. Υπάρχει λόγος που κάποιος τρώει υπερβολικά. Είτε πρόκειται για άγχος είτε για άλλο λόγο, η υπερκατανάλωση τροφής εξυπηρετεί έναν σκοπό. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιος είναι αυτός ο στόχος και αντικαταστήστε τον με κάτι άλλο που θα σας βοηθήσει. Εάν η υπερκατανάλωση τροφής βοηθά πραγματικά στο άγχος, μάθετε κάποιες άλλες δεξιότητες διαχείρισης του στρες. Μπορεί να είναι μια βόλτα, αρωματοθεραπεία ή ζωγραφική. Υπάρχουν ένα εκατομμύριο άλλες ιδέες. Βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

3. Μάθετε τις αρνητικές συνέπειες. Ποια είναι τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας συμπεριφοράς; Εάν το γνωρίζετε αυτό, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να υπερκαταναλώσετε. Εάν εστιάσετε μόνο στα καλά πράγματα που σχετίζονται με την καταστροφική συμπεριφορά, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να το κάνετε. Εάν έχετε κατά νου τις αρνητικές πτυχές, μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς να πάρετε τη σωστή απόφαση.

Να θυμάστε ότι το Binge Eating είναι κακό για την υγεία σας. Είτε πρόκειται για άγχος είτε για κάτι άλλο, ζητήστε βοήθεια σήμερα.